Recetario Low-FODMAP
Ideas de comidas Low-FODMAP con porciones orientativas. Ajusta cada receta según tu tolerancia individual y las indicaciones de tu profesional.
Pollo al Limón y Tomillo con Patatas Asadas (Low-FODMAP)
Una comida principal reconfortante con pollo, limón y patatas, baja en FODMAPs según porción y sin lactosa añadida.
Avena Sin Gluten Horneada con Arándanos y Nueces
Un desayuno calentito, saciante y bajo en FODMAPs. Esta variante de avena al horno con frutos rojos es simple y rápida de preparar.
Sopa de Zanahoria, Jengibre y Cúrcuma (Low-FODMAP)
Aprende a preparar una sopa reconfortante con zanahoria, jengibre y cúrcuma. Fácil de hacer y baja en FODMAPs según porción.
Risotto de Quinoa con Calabacín, Queso Parmesano y Tomillo
Risotto sin gluten y Low-FODMAP con quinoa, calabacín fresco y queso parmesano para un toque cremoso y reconfortante.
Rollitos de Pechuga de Pavo con Espinacas y Nueces
Pechuga de pavo horneada rellena de espinacas tiernas y nueces tostadas. Un plato rico en proteínas y fácil de preparar.
Pasta sin Gluten con Salsa de Tomate Low-FODMAP
Pasta con salsa de tomate casera sin cebolla ni ajo. Un clásico adaptado a la dieta Low-FODMAP.
Tacos de Pollo Low-FODMAP
Tacos deliciosos con pollo, lechuga y tomate cherry. Una opción simple para una dieta Low-FODMAP.
Pechugas de Pollo al Limón y Orégano
Pechugas de pollo jugosas marinadas con limón fresco y orégano. Una cena rápida, saludable y baja en FODMAP.
Batido Verde Low-FODMAP
Batido energético con espinaca, plátano y arándanos. Perfecto para desayuno o merienda.
Sopa de Pollo y Verduras Low-FODMAP
Sopa reconfortante con pollo, zanahorias, calabacín y arroz. Ideal para días fríos o cuando necesitas algo ligero.
Salmón al Horno con Verduras Low-FODMAP
Plato completo y nutritivo con salmón, calabacín y zanahorias asadas. Rico en omega-3 y proteínas.
Crepes de Avena Low-FODMAP
Desayuno rápido de crepes de avena con toppings permitidos.
Pollo al Horno con Hierbas
Pollo jugoso al horno con romero y limón, apto Low-FODMAP.
Ensalada de Quinoa Low-FODMAP
Ensalada fresca con quinoa, pepino y aceitunas; ideal para almuerzo ligero.
Ensalada De Quinoa, Naranja y Nueces
Almuerzo o acompañamiento lleno de textura, ligero y vibrante.
Muffins de Calabacín (Zucchini Bread)
Panecillos de calabacín dulces horneados, suaves por dentro y dorados por la orilla.
Guiso de Carne con Patatas
Estofado clásico, lento y lleno de umami, pensado para una comida casera baja en FODMAPs.
Batido de Proteína Sin FODMAP
Batido de proteína bajo en FODMAPs para una colación rápida, sin suero de leche concentrado.
Sopa de Pollo y Verduras (Sin Fructanos)
Sopa de pollo reconfortante, preparada para evitar los ingredientes que más suelen complicar un caldo tradicional en una fase low-FODMAP.
Ensalada de Pepino y Sésamo Macerada
Crujiente, refrescante y útil como acompañamiento ligero cuando buscas una comida con baja carga fermentable.
Tortitas de Arroz y Arándanos
Un desayuno dulce, reconfortante, sin gluten y bajo en FODMAPs.
Salmón con Espinacas al Limón
Una cena ligera, nutritiva y rápida con una combinación simple de proteína, grasa y verduras suaves.
Pollo Teriyaki Low-FODMAP
Delicioso pollo glaseado estilo asiático con un toque dulce, sin los fructanos habituales.
Crema de Calabaza y Zanahoria
Sabrosa crema reconfortante y simple, pensada para una comida baja en FODMAPs.
Avena con Frutas Low-FODMAP
Un desayuno nutritivo Low-FODMAP con avena y frutas en porción medida.